2 3 min

[...] 100g ryżu + 200g rolady z kurczaka z oliwkami i suszonymi pomidorami 21.00 wafle ryżowe + 200g serka wiejskiego /SFD/Images/2016/2/23/2f1ab685fe14482fa2c62313500fa792.jpg 10 min bieżnia 6 km/h, skos 9% Artykulacja stawów Wznosy bokiem 7-14kgx20p-10px8s http://iv.pl/images/75829162772817605303.jpeghttp://iv.pl/images/19122935905985107263.jpeg [...]

[...] 17.10 100g ryżu + 200g rolady z kurczaka 21.00 100g ryżu + 200g rolady z kurczaka /SFD/Images/2016/2/24/ed5ad3ba94e04265b255ff32082b268a.jpg 10 min bieżnia 6 km/h, skos 9% Artykulacja stawów Ściąganie górnego wyciągu 3sx20p http://iv.pl/images/69217908784334887687.jpeg http://iv.pl/images/00706718068031398906.jpeg [...]

[...] wieprzowe z pomidorami i czerwoną fasolą /SFD/Images/2016/6/2/e803251757ee4b4c947f8780231b5d69.jpg CARDIO /SFD/Images/2016/6/2/b6daf0376f7e4e14bc4a400e773d8507.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Barki Wznosy bokiem 8-10kgx15-12x4s Wyciskanie hantli stojąc równolegle 4sx12-10p Unoszenie talerza przodem 15kgx10px4s Odwrotny batterfy [...]

[...] kurczak z warzywami 50g ryżu + mielone wołowe + buraki 50g kaszy Kus Kus + 1 jajo + whey C-6 5 jaj + pasztet + razowiec /SFD/2017/2/1/0a0869dd92724820ad182655e56f2f6b.jpg 30 min ORBITREK’a /SFD/2017/2/1/0e088243dd124bab9226e26f8ae848bb.jpg Dzień dobry 3s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=YjBxvofYWVc&feature=youtu.be [...]

[...] z warzywami + ziemniaki /SFD/2017/2/2/f413db42f9fb4cc9bd0626b4c46cc063.jpg 50g kaszy bul gur + tuńczyk /SFD/2017/2/2/0eb71ffca7b54255b1da412a25715ada.jpg Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów /SFD/2017/2/2/9e4db8be5e5b42d98ca8f3a99d824588.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Ajx8Yjszqeg&feature=youtu.be [...]

[...] WHEY C-6 Ziemniaki + cebula + jajka = tortilla de patatas /SFD/2017/2/7/78a5dd872eb24318a830af31cac9136b.jpg /SFD/2017/2/7/d6a0c6eb2e0c4898906dc1e4d96e4920.jpg Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów /SFD/2017/2/7/20be04f7da9b4baf809b1386af8b2ee0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=XO4KQlBGnuo [...]

[...] orzechowe http://iv.pl/images/81773943247154305456.jpg 50g ryżu + karkówka + kapusta kiszona Karkówka + sałatka grecka /SFD/2017/2/10/f3c197d9a43f456d8676ad6d76caed10.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów /SFD/2017/2/10/3c5c9bc26a114d54bbfc8e572ca52e0d.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ONkI7GAireE [...]

[...] Stejki + sałata /SFD/2017/2/11/0df4476470b642a2b99c24fe62bba375.jpg /SFD/2017/2/11/64e0a3efb27d44edbcf6438c734a938a.jpg 30 min cardio na orbit reku A później rozciąganie i Dzień dobry 6 s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=QrIyDf0AyOw&feature=youtu.be [...]

[...] + marchewka /SFD/2017/2/12/da18e53f827c4d269b73da4fabfd8f32.jpg Jajka + żółty ser + tuńczyk + razowiec /SFD/2017/2/12/22f15b7429cf43528cd88f5230fd95c8.jpg Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów /SFD/2017/2/12/72b3fe75bdcc42c483c942e2cf50a8f8.jpg https://www.youtube.com/watch?v=XySYSje87l4&feature=youtu.be [...]

[...] kapusta 50g ryżu + indyk + kiszona kapusta /SFD/2017/2/16/94bbf0021eec4b82b2c3947a56ff8040.jpg 5 jajek + chleb żytni /SFD/2017/2/16/bf388a9bef7d40b4b591a1fc59be0b11.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów /SFD/2017/2/16/77ffc1e40ffe4c07bd0caa13217d504e.jpg https://www.youtube.com/watch?v=u0GnSd1gDRY [...]

[...] http://iv.pl/images/30318798584526974726.jpg http://iv.pl/images/58797761625438304489.jpg /SFD/2017/2/20/3663ebcb66a44e3b8ae72a4588a3a752.jpg Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów /SFD/2017/2/20/c3aff39088e64ca69af872a5133e39b5.jpg https://www.youtube.com/watch?v=lwW_bsIt2_I&feature=youtu.be [...]

[...] stawów /SFD/2017/2/28/c82fcb553c75464fbf603822cadef481.jpg https://www.youtube.com/watch?v=qyvBG3379Kw /SFD/2017/2/28/c2cc14a1a49a4f8aad2a9e6bbabb6422.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate Po treningu: CREASTERON [...]

[...] i kurczakiem https://iv.pl/images/72429316684888705853.jpg Razowiec + rolada z kurczaka nadziewana szpinakiem http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Bieżnia 10 minut Zarzut + wyciskanie stojąc + ohs 20kg R 40kg 3 + 3 + 5 50kg 3 + 3 + 5 60kg 3+3+0, zarzut i 3 Przy 65kg zamiast zwykłego wyciskania, z odbicia (push press) 65kg 3 + 3 + [...]

[...] 100g ryżu + 3 jajka https://iv.pl/images/88019077071246797751.jpg Razowiec + mięso od szynki http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min Orbit rek + artykulacja stawów Trening w garażu https://iv.pl/images/47264292322179243639.jpg https://www.youtube.com/watch?v=fypq61cu0sw&feature=youtu.be Cardio Basen [...]

15 – 10 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + pieczarki + vit. C + vitamin A-Z + omega 3 100g ryżu + kurczak z suszonymi pomidorami + ALA + omega 3 + vitamin A-Z 50g ryżu + 15g isolate + 200g ziemniaków + mięso mielone + cukinia + ALA + omega 3 https://iv.pl/images/26002581648898830441.jpg jw 200g kaszki manny + [...]

[...] nie możesz niczego chwytać w celu zachowania równowagi. Na pewno nauczysz się doskonale robić to ćwiczenie bez pomocy szafek czy ściany. Po wykonaniu ćwiczenia odpocznij 3-4 minuty. Możesz usiąść po zrobieniu drugiej serii, ale staraj się nie siedzieć dłużej niż 1 min. Na jeden cykl składają się odbicia obydwoma nogami. Pamiętaj, że noga na ziemi [...]

[...] 3 serii i tu 3 pytanie - co to do cholery bylo ?w tamtym tyg mialam podobnie (tez w czasie pompek), ale pomachalam chwile łapa to wrocilo do normy wszystko i dodam ze TO minelo dopiero po aerobach...(magnezu potasu mi nie brakuje bo 'żre' aspargin) -mimo dziwnej reki zrobilam brzuch ladnie -aeroby 40 min wytrzymalam, ale tetna 170 nie dalo [...]

[...] 3.jajo,wołowina 4.kiwi,jabłko, orzechy włoskie 5.soczewica,olej kokosowy,kurczak 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 Zajęło mi to aż 40 min. masakra i straszny obciach ale najważniejsze że dotrwałam do końca i przezwyciężyłam chęć rozpłaszczenia się na podłodze w trakcie...i jest szczera wola poprawy

[...] x 30% ciężaru maksymalnego (CM) 8 pow x 40% CM 3 pow x 50% CM 2 pow x 60% CM 2 pow x 70% CM 1 pow x 80% CM 1 pow x 90% CM 1 pow x 100% CM i jeśli spalisz to po 1-2 min odpoczynku podchodzisz jeszcze raz do tego samego obciązenia a jak Ci się uda to dokładasz ok. 5% obciązenia i sprawdzasz dalej przed rozgrzewka jak zawsze aero [...]

[...] na poczet siły albo na odwrót. Sam musiałem się o tym przekonać organoleptycznie;-) ja przyznaje uczciwie że poświęciłem jakiekolwiek cardio ( biegi i to szybkie >5 min na km) w celu regeneracji nóg i wzmocnienia przysiadu. a robienie cardio dla zasady +6 min na km to jak jazda na rowerze 29'' z kółkami bocznymi( w przypadku chęci [...]